Kesuburan ayah pastilah dikaitkan dengan sperma yang sehat dan berkualitas. Karena nantinya, hal ini yang akan mempengaruhi proses kehamilan. Cara yang bisa calon ayah lakukan untuk memastikan kondisi sperma sehat dan berkualitas adalah mengonsumsi makanan bergizi.
Berikut ini beberapa makanan yang diketahui dapat meningkatkan kualitas sperma pria:
1. Tauge
Jika dikonsumsi secara teratur, tauge dapat meningkatkan kualitas sperma. Kandungan vitamin E, khususnya E-alfa merupakan antioksidan yang melindungi sel-sel dari serangan radikal bebas. Rutin mengonsumsi tauge dapat menjaga kesehatan dan kualitas sperma serta mencegah dari berbagai kerusakan dan serangan radikal bebas.
2. Wortel
Merujuk pada sebuah studi yang dipublikasikan pada The Journal Fertility and Sterility, asupan karotenoid yang terkandung pada wortel dikaitkan dengan motilitas (kemampuan sperma ‘berenang’ mencapai sel telur. -red) sperma yang lebih tinggi dan morfologi sperma yang lebih baik.
3. Kerang-kerangan
Makanan jenis kerang-kerangan, seperti tiram dan remis kaya kandungan zinc yang bermanfaat untuk membantu meningkatkan produksi sperma dan testosteron. Testosteron sangat berkaitan dengan kesehatan reproduksi pria. Selain itu, kerang-kerangan juga merupakan sumber zat besi yang berguna untuk melancarkan aliran darah ke alat genital. Kandungan lainnya, seperti vitamin B12 dan vitamin D dapat meningkatkan jumlah dan motilitas sperma.
4. Biji-bijian
Kandungan asam lemak omega 3 yang terdapat pada biji-bijian (biji labu, biji wijen, dan biji bunga matahari) tak hanya bermanfaat untuk mencerdaskan otak, zat gizi tersebut juga bermanfaat untuk menstimulasi aliran darah ke organ seksual dan meningkatkan kinerja seksual pria.
5. Asparagus
Asupan folat juga diperlukan lho untuk ayah, karena asam folat dapat membantu menormalkan sel sperma dan memperbaiki motalitas sperma. Mengonsumsi seporsi asparagus yang dapat memenuhi 50% kebutuhan asam folat per hari.
6. Kacang-kacangan
Kacang kenari kaya akan asam lemak omega-3, kenari meningkatkan vitalitas sperma. Kacang lentil juga menjadi salah satu makanan peningkat kualitas sperma karena sumber folat.
7. Alpukat
Alpukat mengandung antioksidan tinggi yang membantu melindungi sperma dari kerusakan sel. Kandungan gizi dalam alpukat dapat membantu sel sperma untuk mampu bertahan lebih lama untuk membuahi sel telur.
8. Pisang
Pisang kaya vitamin B1, C, dan magnesium yang dapat meningkatkan motilitas sperma dan membantu produksi sperma.
Foto oleh Wendy Wei: https://www.pexels.com/id-id/foto/aneka-sayuran-1656666/
