Vitamin B12 dan vitamin B lainnya berperan dalam produksi zat kimia otak yang memengaruhi suasana hati dan fungsi otak lainnya. Rendahnya kadar B12 dan vitamin B lainnya seperti vitamin B6 dan folat dikaitkan dengan depresi.
Rendahnya kadar vitamin dapat disebabkan oleh pola makan yang buruk atau tubuh tidak dapat menyerap vitamin yang dikonsumsi. Orang dewasa yang lebih tua, vegetarian, dan orang dengan gangguan pencernaan seperti penyakit celiac atau penyakit Crohn mungkin mengalami kesulitan mendapatkan cukup vitamin B12. Namu nada juga beberapa kasus, penyebab kekuranga nvitamin B12 tidak ketahui dan memerlukan pemeriksaan lebih lanjut,
Untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin B12 ibu dapat mengonsumsi suplemen. Namun dilansir dari situs Mayo Clinic, hasil penelitian masih beragam dan dipertanyakan mengenai apakah suplemen vitamin B-12 dapat membantu mengurangi risiko depresi. Karena vitamin B-12 dan suplemen vitamin lainnya dapat berinteraksi dengan beberapa obat, terutama dalam dosis tinggi, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen vitamin
Cara terbaik untuk memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin B-12 dan vitamin lainnya adalah dengan mengonsumsi pangan beragam. Vitamin B-12 banyak terdapat pada produk hewani seperti ikan, daging tanpa lemak, unggas, telur, dan susu. Ada juga pangan yang diperkaya dengan vitamin B12 dan vitamin B lainnya seperti aneka sereal sarapan.
Perlu diingat, peran vitamin B dalam depresi masih diperlukan penelitian lebih lanjut. Namun melansir situs Healthline, penelitian pada 2020 yang menganalisi lusinan penelitian lain mencatat bahwa meskipun tidak ada bukti konkret bahwa B12 secara khusus memengaruhi depresi atau gejala depresi, penelitian tersebut menemukan bahwa kadar vitamin B12 yang rendah menjadi faktor risiko lebih tinggi untuk kejadian depresi.
Tidak ada suplemen yang dapat menggantikan pengobatan depresi yang terbukti seperti antidepresan dan konseling psikologis.
Foto oleh Liza Summer: https://www.pexels.com/id-id/foto/wanita-dengan-sweater-abu-abu-menutupi-wajah-dengan-rambut-6382634/
