Anak usia sekolah lebih sering beraktivitas di luar rumah dan berinteraksi dengan teman. Untuk menjaga daya tahan tubuh anak tetap sehat, tidak mudah sakit, dan bisa terus aktif belajar, anak perlu mengonsumsi pangan bergizi seimbang.
Tak melulu zat gizi makro seperti karbohidrat, protein, dan lemak, namun tubuh juga perlu asupan zat gizi mikro yakni vitamin dan mineral. Beberapa zat gizi mikro yang berperan mendukung imunitas tubuh supaya ngga gampang sakit adalah vitamin D, vitamin C dan mineral zink. Namun, apakah mengonsumsi ketiganya dalam bentuk suplemen secara bersamaan terbukti meningkatkan kekebalan tubuh terhadap infeksi?
Manfaat Vitamin D, Vitamin C, dan Zinc
Vitamin D: Mendukung fungsi sistem imun
Vitamin D tidak hanya berperan dalam penyerapan kalsium dan kesehatan tulang, tetapi juga membantu mengatur respons sistem kekebalan tubuh. Kecukupan vitamin D mendukung fungsi imunitas bawaan dan adaptif. Kebutuhan vitamin D pada anak usia sekolah perlu mendapat perhatian jika asupan makanan yang mengandung vitamin D terbatas. Pada anak usia sekolah, kebutuhan vitamin D perlu diperhatikan, terutama jika asupan makanan sumber vitamin D terbatas.
Vitamin C: Mendukung perlindungan sel dan pemulihan
Vitamin C merupakan antioksidan yang membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin ini juga mendukung fungsi sel imun dan pembentukan kolagen, yang diperlukan untuk menjaga kesehatan kulit serta jaringan tubuh.
Penelitian menunjukkan konsumsi vitamin C secara rutin dapat membantu memperpendek durasi pilek pada anak, meskipun tidak terbukti secara konsisten mencegah seseorang tertular flu atau pilek.
Zinc: Mendukung pertumbuhan dan pertahanan tubuh
Zinc merupakan mineral esensial yang dibutuhkan untuk pembentukan, aktivasi, dan fungsi berbagai sel imun. Mineral ini juga berperan dalam sintesis protein, penyembuhan luka, serta pertumbuhan dan perkembangan anak. Kekurangan zinc dapat mengganggu fungsi kekebalan tubuh dan berhubungan dengan meningkatnya kerentanan terhadap infeksi. Karena itu, kecukupan zink penting selama masa pertumbuhan.
Apakah Kombinasi Ketiganya Terbukti Secara Ilmiah?
Vitamin D, vitamin C, dan zink memiliki fungsi yang saling melengkapi dalam mendukung sistem imun. Namun hingga saat ini, belum terdapat bukti klinis kuat yang memastikan bahwa mengonsumsi ketiganya secara bersamaan dapat mencegah infeksi secara signifikan pada seluruh anak sehat. Sebuah tinjauan sistematis yang diterbitkan dalam Cochrane Database of Systematic Reviews menemukan bahwa vitamin C tidak secara konsisten mencegah pilek pada populasi umum, tetapi dapat memperpendek durasi gejalanya.
Sementara itu, meta-analisis tahun 2025 yang melibatkan 17 uji klinis dan 18.372 anak menemukan bahwa suplementasi vitamin D secara keseluruhan tidak secara signifikan menurunkan kejadian infeksi saluran pernapasan akut. Temuan tersebut menunjukkan bahwa kecukupan zat gizi memang penting, tetapi suplementasi bukan jaminan anak terbebas dari penyakit.
Untuk memenuhi kebutuhan anak, maka sebaiknya orang tua menyediakan makanan bergizi seimbang yang mengandung vitamin dan mineral tersebut, seperti misalnya
- Vitamin D: ikan berlemak, kuning telur, serta makanan yang diperkaya vitamin D.
- Vitamin C: jambu biji, jeruk, kiwi, pepaya, dan brokoli.
- Zinc: daging, ayam, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu.
Suplementasi dapat dipertimbangkan apabila asupan makanan tidak mencukupi, terdapat risiko kekurangan gizi, atau jika mendapat rekomendasi dari tenaga kesehatan. Hindari pemberian suplemen dosis tinggi tanpa konsultasi karena kelebihan zink maupun vitamin tertentu dapat menimbulkan efek samping.
Sumber:
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Dietary Supplements for Immune Function and Infectious Diseases.
- Hemilä H, Chalker E. (2013). Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews. DOI: 10.1002/14651858.CD000980.pub4.
- The role of vitamin D in the prevention and treatment of acute respiratory infections in pediatric populations: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. (2025).
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Zinc: Fact Sheet for Health Professionals.
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin C: Fact Sheet for Health Professionals.
Foto oleh Polina Tankilevitch: https://www.pexels.com/id-id/foto/orang-wanita-perempuan-kaum-wanita-3873209/
