Berapa sih Porsi Makan Balita dalam Sehari?

Memang cukup sulit menakar berapa jumlah makanan yang masuk ke tubuh balita. Namun, sebenarnya kita bisa lho Bu ‘melacaknya’.

Kementerian Kesehatan RI sebenarnya juga telah mengeluarkan rekomendasi kebutuhan harian untuk setiap warga berdasarkan usia dan jenis kelamin, termasuk kebutuhan gizi balita dalam satu hari. Rekomendasi tersebut terdapat dalam Peraturan Menteri Kesehatan No. 41 Tahun 2014 tentang Pedoman Gizi Seimbang.

Namun kadang, nafsu makan balita tak melulu dalam kondisi baik. Hari ini bisa saja makan banyak, namun besok tiba-tiba tak mau makan. Meski seperti ini, sebaiknya pastikan anak tetap makan makanan utama 3 kali dalam sehari dan camilan 2 kali.

Berikut rekomendasi kebutuhan makan balita dalam sehari.

Keterangan:

• Nasi 1 porsi = ¾ gelas = 100 gr = 175 kkal
• Sayuran 1 porsi = 1 gelas = 100 gram = 25 kkal
• Buah 1 porsi = 1 buah pisang ambon = 50 gr = 50 kkal
• Tempe 1 porsi = 2 potong sedang = 50 gr = 80 kkal
• Daging 1 porsi = 1 potong sedang = 35 gr = 50 kkal
• Ikan segar 1 porsi = 1/3 ekor = 45 gr = 50 kkal
• Sisi sapi cair 1 porsi= 1 ge;as = 200 gr = 50 kkal
• Susu rendah lemak 1 porsi = 4 sdm = 20 gr = 75 kkal
• Minyak 1 porsi = 1 sendok teh = 5 gr = 50 kkal
• Gula 1 porsi = 1 sendok makan = 20 gr = 50 kkal

Batasi konsumsi manis maksimal 20-230% dari kebutuhan kalori, dan batasi konsumsi lemak jenuh maksimal 10% dari kebutuhan kalori sehari.

Bagaimana jika anak menolak makan?

Jika si kecil tidak terlihat tertarik untuk makan, coba maka perhatikan cairan yang diminumnya (air, susu atau jus). Cairan yang masuk terlalu banyak (lebih dari 500 ml) dapat membuat anak kenyang dan menjadi tidak nafsu makan. Kurangi asupan cairannya, dan lihat apakah nafsu makannya membaik.

Foto oleh Polesie Toys: https://www.pexels.com/id-id/foto/imut-lucu-menggemaskan-cute-27661864/