Vitamin dan mneral berperan penting dalam seluruh fungsi tubuh. Mengonsumsi pangan menyehatkan dan mengonsumsi prenatal vitamin setiap hari dapat membantu mememnuhi kebutuhan tubuh selama kehamilan.
Konsumsilah prenatal vitamin sesuai dengan petunjuk dokter ya Bu! Menurut The American College of Obstetricians and Gynecologist, ibu tak perlu minum prenatal vitamin berlebihan jika kondisi ibu mengalami defisiensi vitamin atau mineral tertentu.
Selama kehamilan, ibu butuh asam folat, zat besi, kalsium, vitamin D, kolin, asam lemak omega-3, vitamin B dan vitamin C.
Jenis vitamin/minerl | Kebutuhan bumil | Fungsi | Sumber |
| Kalsium | 1.300 mg (usia 14-18 tahun); 1.000 mg (19-50 tahun) | Membangun tulang dan gigi yang sehat. | Susu, keju, yoghurt, ikan sarden, sayuran berdaun hijau. |
| Zat besi | 27 mg | Membantu sel darah merah mengantarkan oksigen ke janin. | Daging merah tanpa lemak, dagung unggas, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, sereal yang diperkaya zat besi. |
| Iodin/yodium | 220 mcg | Penting untuk perkembangan otak yang sehat. | Garam beryodium, produk olahan susu, seafood, daging, telur. |
| kolin | 450 mg | Penting untuk perkembangan otak janin dan tulang belakang | Susu, hati sapi, telur, kacangtanah, produk olahan kedelaii. |
| Vitamin A | 750 mcg (14-18 tahun); 770 mfg (19-50 tahun) | Menyehatkan kulit dan mata, membantu pertumbuhan tulang. | Wortel. Sayuran berdaun hijau, ubi jalar. |
| Vitamin C | 80 mg (usia 14-18 tahun); 85 mg (usia 19-50 tahun) | Mendukung Kesehatan gusi, gigi dan tulang. | Buah sitrus, brokoli, tomat, stroberi. |
| Vitamin D | 600 IU | Membangun tulang dan gigi janin, mendukung Kesehatan mata dan kulit. | Sinar matahari, susu yang diperkaya vitamin D, salmon, sarden. |
| Vitamin B12 | 2,6 mcg | Menjaga kesehatan sistem syaraf, membantu pembentukan sel darah merah. | Daging sapi, ikan, daging unggas, susu. |
| Vitamin B6 | 1,9 mcg | Membantu pembentukan sel darah merah, membantu tubuh menggunakan protein, lemak, dan karbohidrat. | Daging sapi, hati, daging babi, ham, whole grain, pisang. |
| Asam folat | 600 mcg | Mencegah terjadinya cacat otak dan tabung syaraf, mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin dan plasenta. | Aneka produk yang diperkaya asam folat speerti sereal dan pasta, kacang tanag, sayuran berdaun hijau, jys jeruk, kacang-kacangan. |
Sumber:
https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-during-pregnancy
Foto oleh Anna Shvets dari Pexels
