Bu, kalau kita haus, biasanya langsung mencari air minum, ya! Hmm, tapi sebenarnya, minum air itu tak harus terlebih dulu menunggu rasa dahaga loh, Bu. Kita sering tak merasa haus bahkan ketika tubuh membutuhkan cairan. Karena itu, penting sekali untuk minum air secara teratur sepanjang hari. Apalagi setelah melakukan kegiatan olahraga atau di hari yang panas dimana kita banyak mengeluarkan keringat.
Nah, begitupun pada anak-anak. Mereka juga membutuhkan cairan tubuh yang berperan penting terhadap fungsi keseluruhan sistem tubuh. Air dinilai sebagai nutrisi penting untuk mencegah kondisi kronis dan penyakit atau gangguan kesehatan lain seperti karies gigi.
Bahkan, penelitian telah menunjukkan bahwa air minum dapat meningkatkan kesiapan anak untuk belajar dengan meningkatkan tingkat fungsi kognitif mereka. Meningkatkan konsumsi air juga dapat membantu membatasi kenaikan berat badan berlebih, tidak hanya pada anak-anak dan remaja bahkan pada orang dewasa.
Tentunya, dalam hal ini adalah mengonsumsi air mineral, bukan air gula atau minuman yang manis, seperti soda, minuman rasa buah, dan minuman lain yang ditambahkan gula. Lalu, berapa kebutuhan atau jumlah cairan harian yang disarankan untuk anak-anak? Berikut di antaranya:
- 5 gelas (1 liter) untuk anak berusia 5 hingga 8 tahun
- 7 gelas (1,5 liter) untuk anak usia 9 hingga 12 tahun
- 8 hingga 10 gelas (2 liter) untuk anak usia 13 tahun ke atas
Nah, agar anak tetap tercukupi kebutuhan cairan tubuhnya, berikut ini bisa Ibu lakukan:
- Biasanya membawakan botol air minum setiap kali bepergian atau ke sekolah
- Pastikan asupan minum anak terutama setelah berolahraga atau di saat cuaca panas, sehingga fungsi tubuh tetap terjaga baik. Hal ini untuk menegganti cairan yang hilang atau keluar berupa keringat
- Pastikan anak minum air secara teratur dan terutama sebelum melakukan aktivitas fisik apapun.
- Pastikan anak minum air selama istirahat setelah bermain
- Mulailah minum dengan seteguk sedikit lalu secara bertahap minum lebih banyak.
- Pastikan minum cukup di siang hari sehingga air kemih berwarna bening pucat.
- Pastikan anak minum selama waktu makan
- Selain air mineral, tawarkan anak makanan yang mengandung kadar air tinggi, misalnya sup, es krim, atau jeli. Atau, bisa juga buah-buahan seperti melon.
Sumber:
- https://www.healthykids.nsw.gov.au/kids-teens/choose-water-as-a-drink-kids
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3134515/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK436022/
- https://www.nhs.uk/conditions/dehydration/
Foto oleh Lisa Fotios dari Pexels
